ZUMBA® BUDAPESTEN,
A VIII. KERÜLETBEN
Táncolj, izzadj, nevess. Az edzés, amiről elfelejted, hogy edzés.
Szász István vagyok, licencelt Zumba® Instructor (ZIN™) és személyi edző. Zumba® órákat tartok a budapesti Peak Gym Arénában, a VIII. kerületben. Az óra 60 perces, latin és nemzetközi zenére épülő táncos fitness edzés, amire nem kell tánctudás. Kezdőként is be tudsz kapcsolódni már az első alkalommal.
MI AZ A ZUMBA®?
A Zumba® egy kolumbiai eredetű táncos fitness program, ami latin ritmusokat (salsa, merengue, cumbia, reggaeton) és egyszerű aerob mozdulatokat kever. Az óra intervallumos felépítésű: gyorsabb és lassabb szakaszok váltják egymást, így a pulzusod végig a zsírégető tartományban mozog. Nem koreográfiát tanulsz, hanem a zenét követed. Ha egy lépés nem megy, csak mozogj tovább a saját tempódban.
KINEK VALÓ A ZUMBA?
- Ha fogyni szeretnél, de unod a futópadot
- Ha teljesen kezdő vagy, és még sosem táncoltál
- Ha stresszes a hétköznapod, és ki akarod engedni a gőzt
- Ha a súlyzós edzés mellé kardiót keresel
- Ha társaságban szeretsz mozogni, nem egyedül
Ha sérülésből térsz vissza, vagy ízületi panaszod van, szólj előre. Rehabilitációs trénerként megmutatom, hogyan csináld a mozdulatokat kíméletesebb változatban.
MIT AD NEKED EGY ZUMBA ÓRA?
Kalóriaégetés, ami nem fáj
Egy 60 perces óra testsúlytól és intenzitástól függően nagyjából 350–600 kcal elégetésével jár. A zene miatt az idő gyorsan telik, így könnyebb rendszeresen csinálni.
Jobb állóképesség és koordináció
A változó tempó erősíti a szív- és érrendszert, a lépéskombinációk pedig fejlesztik az egyensúlyt és a ritmusérzéket.
Jobb hangulat
A tánc és a közösség stresszoldó hatású. Sokan azért jönnek vissza, mert ez a hét legjobb órája.
Egy edző, aki a teljes képet látja
Testépítés-fitness sportedzőként, táplálkozási tanácsadóként és rehabilitációs trénerként össze tudom kötni a zumbát az étrendeddel és az erősítő edzéseddel.
HOGYAN ZAJLIK EGY ÓRA?
- 01
Bemelegítés
5–10 percKönnyű lépések, ízületek átmozgatása
- 02
Fő rész
40–45 percVáltakozó intenzitású táncos blokkok, dalonként más stílus
- 03
Levezetés és nyújtás
5–10 percPulzuscsökkentés, lazítás
ÓRAREND ÉS HELYSZÍN
- Helyszín: Peak Gym Aréna, Budapest VIII. kerület
- Időpontok: jelentkezéskor egyeztetjük
- Időtartam: 60 perc
- Nehézség: minden szint, kezdőknek is
ÁRAK
Próbaóra
egyeztetés alapján1 alkalom
egyeztetés alapján10 alkalmas bérlet
egyeztetés alapjánA terembelépő feltételeit a jelentkezésnél egyeztetjük.
MIT HOZZ MAGADDAL?
- Kényelmes, nedvszívó sportruha
- Tiszta, csúszásmentes beltéri cipő (kerüld a nagyon tapadós futócipőt, mert a forgásoknál terheli a térdet)
- Víz, legalább 0,5–1 liter
- Kis törölköző
ZUMBA® + SZEMÉLYI EDZÉS
Ha gyorsabb eredményt szeretnél, a zumbát összekötheted személyi edzéssel és étrenddel. Így a kardió, az erősítés és a táplálkozás egy rendszerben dolgozik érted.
Személyi edzés áraiGYAKORI KÉRDÉSEK A ZUMBÁRÓL
Kell tudnom táncolni a zumbához?
Nem, a zumbához nem kell tánctudás. A lépések egyszerűek és ismétlődnek, az első órán is tudod követni őket. Ha valami nem megy, mozogj a saját tempódban.
Mennyi kalóriát éget egy zumba óra?
Egy 60 perces zumba óra átlagosan 350–600 kcal-t éget. A pontos érték a testsúlyodtól, az életkorodtól és attól függ, mennyire mozogsz intenzíven.
Lehet fogyni zumbával?
Igen, heti 2–3 zumba óra kalóriadeficites étrenddel együtt segíti a fogyást. Önmagában a zumba ritkán elég, ezért táplálkozási tanácsadóként az étrendben is segítek.
Hányszor menjek zumbára egy héten?
Kezdőként heti 2 óra az ideális, később 3–4 alkalomra is emelheted. A pihenőnapok fontosak, hogy a térded és a bokád regenerálódjon.
Kinek nem ajánlott a zumba?
Friss sérülés, súlyos térd- vagy bokaprobléma és kezeletlen szív- és érrendszeri betegség esetén előbb kérd ki orvosod véleményét. Várandósan csak orvosi engedéllyel és módosított mozdulatokkal gyere.
Hány éves kortól lehet zumbázni?
Felnőtt Zumba® órákra 16 éves kortól várlak, felső korhatár nincs. A mozdulatok minden ízülethez igazíthatók.
Mit vegyek fel zumbára?
Kényelmes, nedvszívó sportruhát és tiszta, csúszásmentes beltéri cipőt. Hozz vizet és egy kis törölközőt.
Hol vannak a zumba órák?
A Zumba® órák a Peak Gym Arénában vannak, Budapest VIII. kerületben. Az aktuális időpontokat jelentkezéskor egyeztetjük.
Mi a különbség a zumba és az aerobik között?
A zumba zenére épülő táncos edzés latin ritmusokkal, az aerobik inkább számolt, szabályos lépéssorokra épül. A zumbában nem a pontosság a lényeg, hanem hogy végig mozgásban maradj.
GYERE EL AZ
ELSŐ ÓRÁDRA!
Nem kell tudnod táncolni. Elég, ha eljössz. Írj vagy hívj, és egyeztetjük az első alkalmat.